תפריט
יש לכם יכולת שליטה על המחשבות שלכם או שהם מנהלות אתכם?
למח תמיד יש מחשבות.
יצא לכם לנסות לחשוב על משהו בלי שתעלה מחשבה? זה כמעט בלתי אפשרי, אולי אחרי שעות של תרגול מדיטציות במנזר רחוק בהרי נפאל.
זה פועל בסדר יחסית כרונולוגי אבל ממש ממש מהיר:
המחשבות האוטומטיות עולות – חלקן מועילות וחיוביות ורובן לא כל-כך
המחשבות בתורן – משפיעות על הרגש
והרגש בתורו משפיע על ההתנהגות
ואם המחשבות הן לרוב לא נשלטות ולא מודעות – יתכן וסביר להניח שחלק מההתנהגויות שלכם, נובעות ממחשבות שלא בחרתם בהם ולא שלטתם בהם.
אולי נשמע מוזר, אבל זה קורה המון וקורה לכולם.
קיימים עשרות עיוותי חשיבה, אציג כאן את העיקריים כדי לעזור לכם לזהות אותם, להתמודד איתם ולאחר תרגול – לנסות לשלוט בהם, וכתוצאה מכך לשלוט גם ברגש ובהתנהגות או לפחות להיות מודעים כשזה קורה.
היום אציג את אחד עיוותי החשיבה המרכזיים לפי אהרון בק מייסד שיטת הטיפול הקוגנטיבי-התנהגותי (CBT) היא התפיסה של הכל או כלום – טוב או רע, שחור או לבן, הצלחתם או נכשלתם.
לכולנו יש רגעים טובים יותר ופחות ותמיד אפשר להסתכל רק על חצי הכוס הריקה או המלאה.
מתי זה קורה?
לרוב, כשאנחנו עומדים בפני החלטה גורלית או כשאנחנו נמצאים לפני מבחן גדול, בייחוד במקרים של כן או לא, למשל – להתקבל לעבודה שאנחנו ממש רוצים.
התוצאה יכולה להשפיע על התפיסה העצמית שלנו:
התקבלתי = אני הצלחה
לא התקבלתי = אני כישלון
שתי התפיסות הדיגוטומיות האלה הן סוג של עיוות חשיבה, כי הרי אתם לא שחור או לבן, אתם כנראה מוצלחים יותר בדברים מסוימים ואולי פחות מוצלחית בדברים אחרים, שום פעולה או החלטה בודדת לא יקבעו את האישיות המורכבת שלכם.
אז מה עושים כשמזהים את העיוות?
עוצרים. מסדרים את המחשבות ומנסים לחשוב בצורה אובייקטיבית–
מה היה טוב?
מה למדתם מהמקרה?
מה הייתם עושים אחרת?
ובמקום להשליך את העיוות על התפיסה העצמית שלך, כדאי להסתכל קדימה:
התקבלת?
מעולה! העבודה הקשה עוד לפניך, אפשר להתחיל לחשוב איך להביא את היכולות שלך לידי ביטוי בצורה הטובה ביותר.
חוסר התאמה לתפקיד הספציפי,
הצגת היכולות שלך בצורה לא מספיק טובה
אולי בכלל חיפשו לתפקיד אדם עם ניסיון מצומצם יותר (זה קורה הרבה יותר ממה שנדמה לכם)
גם כאן המקום להתחיל לחקור ולחשוב – איך להשתפר ולהתכונן טוב יותר לפעם הבאה.
כל הזכויות שמורות Ⓒ ליובל אשכנזי
כל הזכויות שמורות Ⓒ ליובל אשכנזי
